Омолаживающая гимнастика для лица
Для сохранения молодости и красоты после 40 лет многие женщины (а также мужчины) прибегают к самым разным процедурам. И не все из них приятны и безопасны. Но почти все затратны с финансовой точки зрения. Наиболее радикальным вариантом становится пластическая хирургия. Менее инвазивны, но не менее опасны и непредсказуемы - инъекционные мероприятия. Еще можно дополнить уход дорогими косметическими средствами.
Но многие забывают, что существует неинвазивный, недорогой и доступный каждому метод подтяжки кожи, исправления овала лица и борьбы с гравитационным птозом - гимнастика для мышц лица
Но многие забывают, что существует неинвазивный, недорогой и доступный каждому метод подтяжки кожи, исправления овала лица и борьбы с гравитационным птозом - гимнастика для мышц лица
Историческая справка
Антивозрастная
гимнастика для лица
Данный вид упражнений был разработан хирургом из Германии Рейнхольдом Бенцем в 90-х годах прошлого века. Успех книги, которую он издал, вызвал множество повторений. И на сегодняшний день существуют десятки методик, позволяющих избавиться от возрастных изменений и улучшить состояние кожи. Они известны под названиями фейсбилдинг, фейсморфинг, ревитоника, лицевой фитнес и другими.
Задачи, которые
решает гимнастика:
Правильно выполненные упражнения помогут:
решает гимнастика:
Правильно выполненные упражнения помогут:
Вернуть тонус мышцам лица;
Избавиться от отечности и мешков под глазами;
Уменьшить второй подбородок;
Подтянуть обвисшие щеки;
Восстановить овал лица;
Освежить цвет и улучшить состояние кожи;
Повысить тургор кожи и ее эластичность.
Комплекс упражнений занимает 7-10 минут, выполнять его нужно 4-5 раз в неделю. Лучше делать это с утра, чтобы лицо было свежим к началу рабочего дня. Вечером также нужно расслабить мышцы, чтобы избавиться от зажатости и последствий дневных стрессов.
На чем основана методика
Все знают, что для поддержания в тонусе мышц тела нужно заниматься спортом, давая нагрузку мышцам. Но при этом многие забывают, что в области лица находится 10 групп мышц, которые также нуждаются в тренировке. Они составляют естественный поддерживающий каркас для кожи. И для них тоже можно разработать специфические упражнения.
Эти мышцы участвуют в выражении эмоций, действуют при разговоре, работают при еде. Они испытывают значительную, но не регулярную нагрузку. И с возрастом начинают деформироваться.
И если не уделять им внимания, к 30-40 годам они начинают дряхлеть и ослабляться, появляются признаки старения: изменяется объем тканей в определенных областях (особенно губ и щек), кожа провисает, заплывает жиром, контуры теряют четкость, опускаются уголки рта и веки.
И если не уделять им внимания, к 30-40 годам они начинают дряхлеть и ослабляться, появляются признаки старения: изменяется объем тканей в определенных областях (особенно губ и щек), кожа провисает, заплывает жиром, контуры теряют четкость, опускаются уголки рта и веки.
Какие достигаются
результаты
При рассчитанной дозированной нагрузке во время выполнения упражнений с мышцами, подкожной клетчаткой и кожей происходят такие изменения:
результаты
При рассчитанной дозированной нагрузке во время выполнения упражнений с мышцами, подкожной клетчаткой и кожей происходят такие изменения:
- активизируется кровообращение;
- ускоряется отток лимфы;
- стимулируется процесс метаболизма;
- усиливается приток кислорода к тканям;
- уменьшается количество подкожного жира;
- снижается глубина и количество мимических морщин;
- выравнивается кожный рельеф.
Подготовка и рекомендации
При всей видимой простоте гимнастики (для нее не требуется коврик, как для йоги, или гантели, как для фитнеса) перед началом занятий нужно подготовиться. А еще лучше - проконсультироваться с косметологом. Неправильные движения могут нанести вред коже в самой ответственной области - на лице. Нужно разучить направление массажных линий, получить представление о строении мускулатуры и подкожной клетчатки. Кроме того, нужно проделать следующие действия:
Очистите кожу. Вымойте руки с мылом или антисептиком, лицо очистите гелем, пенкой или муссом. Во время процедуры выполните круговыми движениями легкий массаж. Гимнастику нужно делать только на чистой коже.
Уберите от лица волосы. Спрячьте челку под косынку или специальную повязку, стяните длинные волосы сзади. Лицо должно быть открыто максимально.
Нанесите на лицо крем или массажное масло. Пальцы должны свободно скользить по коже.
Разогрейте кожу и мышцы лица. Пройдите по лицу подушечками пальцев. Прочувствуйте все мышцы, делая поглаживающие круговые движения и похлопывания подушечками пальцев.
Все движения должны выполняться по массажным линиям, плавно и мягко. Старайтесь минимизировать растяжения кожи и обеспечивая лифтинг.
Еще несколько советов:
Очистите кожу. Вымойте руки с мылом или антисептиком, лицо очистите гелем, пенкой или муссом. Во время процедуры выполните круговыми движениями легкий массаж. Гимнастику нужно делать только на чистой коже.
Уберите от лица волосы. Спрячьте челку под косынку или специальную повязку, стяните длинные волосы сзади. Лицо должно быть открыто максимально.
Нанесите на лицо крем или массажное масло. Пальцы должны свободно скользить по коже.
Разогрейте кожу и мышцы лица. Пройдите по лицу подушечками пальцев. Прочувствуйте все мышцы, делая поглаживающие круговые движения и похлопывания подушечками пальцев.
Все движения должны выполняться по массажным линиям, плавно и мягко. Старайтесь минимизировать растяжения кожи и обеспечивая лифтинг.
Еще несколько советов:
- проделывайте гимнастику перед зеркалом, постоянно контролируя движения;
- упражнения выполняются стоя или сидя, но обязательно с выпрямленной спиной;
- снимите очки или контактные линзы;
- следите, чтобы во время воздействия не образовывалось складок и заломов;
- на пережимайте, надавливая слишком сильно;
- не растягивайте кожу;
- максимально напрягайте мышцы, но не более, чем на 10 секунд. Для начала достаточно 2-3 повторений каждого упражнения;
- следите за ощущениями - чувство дискомфорта или боли говорит, что что-то идет не так;
- выполняйте гимнастику регулярно;
- после выполнения упражнения следует умыться, чтобы избавиться от жира и выделенных с потом токсинов;
- после очистки кожи нанесите крем или макияж.
Популярные упражнения
для лица и шеи
Рассмотрим самые популярные упражнения для лица и области декольте. Они помогут справиться с характерными проблемными зонами, их легко освоить самостоятельно по описаниям. Комплекс рекомендуется выполнять один раз в день полностью или разделить его на 2-3 подхода.
для лица и шеи
Рассмотрим самые популярные упражнения для лица и области декольте. Они помогут справиться с характерными проблемными зонами, их легко освоить самостоятельно по описаниям. Комплекс рекомендуется выполнять один раз в день полностью или разделить его на 2-3 подхода.
Морщины на лбу
- зафиксировать ладонями лоб;
- подтянуть мышцы лба пальцами, чтобы разгладились морщинки между бровями;
- наморщив лоб, медленно поднять вверх брови, одновременно пальцами направляя вниз кожу, сопротивляясь усилиям лицевых мышц;
- медленно расслабить лоб и руки;
- проделайте несколько раз (максимум - 20), в последнем подходе задержитесь в статическом положении при максимальном напряжении мышц.
Носогубные складки
- зафиксируйте ладонями область губ, щек и подбородка, захватив и носогубную складку;
- прижмите губы к зубам запястьями;
- надуйте щеки и одновременно надавите на них ладонями;
- задержитесь на несколько секунд в таком положении;
- сдуйте щеки, не отрывая от лица ладоней.
Провисание щек
- ладони приложите ко рту, частично охватив щеки;
- пальцами нужно зафиксировать губы, подбородок и носогубные складки;
- в течение 20-30 секунд надувайте и сдувайте щеки, перекатывая воздух в щеки из ротовой полости и обратно пока не почувствуете легкую усталость. При этом на забывайте дышать носом;
- следите за тем, чтобы губы плотно прижимались к зубам, и между ними не было воздуха.
Восстановление овала лица
- выпрямите спину;
- вытяните шею вверх, держа голову прямо, взгляд перед собой;
- поверните голову в сторону, приподняв подбородок и слегка выдвинув челюсть, ощутите приятное растяжение боковой поверхности шеи и подбородка;
- зафиксируйте положение на 20 секунд, похлопывая ладонью по подбородку;
- вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Межбровные морщины
- не торопясь, с небольшим усилием разглаживайте переносицу, перебирая пальцами от основания бровей в стороны;
- выполнять 30-60 секунд, без остановки
Птоз век
- зафиксируйте ладонями лоб, установив основания над бровями;
- слегка подтяните вверх лоб и брови (2-3 мм);
- взгляд направьте вниз;
- с усилием и медленно моргните до 20 раз;
- прочувствуйте движение мышц под ладонями;
- замрите в статике на 20 секунд, повторите цикл.
Дряблость шеи
- выпрямиться, приподнять подбородок;
- мягко провести ладонью снизу вверх по передней поверхности шеи;
- повторить 3-5 раз, не доходя до области подбородка.
Уход после антивозрастной гимнастики
После выполнения упражнений следует (как и в обычном фитнесе) проделать успокаивающие "завершающие" действия:
- прогладить ладонями поверхность головы и лица, сверху вниз, 4-5 раз для стимуляции лимфотока;
- промассировать заднюю и боковые поверхности шеи (не затрагивая позвоночник) ребрами ладоней, сверху вниз;
- помассировать "холку" (если она начала появляться) сверху вниз пальцами и ладонями.
Обязательно очистите лицо от массажного масла или крема.
Рекомендуем к прочтению статью "Когда необходимо начинать антивозрастной уход".
- промассировать заднюю и боковые поверхности шеи (не затрагивая позвоночник) ребрами ладоней, сверху вниз;
- помассировать "холку" (если она начала появляться) сверху вниз пальцами и ладонями.
Обязательно очистите лицо от массажного масла или крема.
Рекомендуем к прочтению статью "Когда необходимо начинать антивозрастной уход".
Наши антивозрастные средства
Гимнастика отлично сочетается с рядом специальных средств, которые мы предлагаем использовать. Перечислим основные:
Гимнастика отлично сочетается с рядом специальных средств, которые мы предлагаем использовать. Перечислим основные:
Меры предосторожности
Как и любые другие процедуры, гимнастика для лица имеет противопоказания. Не рекомендуется проделывать упражнения при высокой температуре или плохом самочувствии. Также противопоказаниями являются:
- недавно полученные травмы или перенесенные операции;
- черепно-мозговые травмы;
- зубная боль;
- обострение респираторных заболеваний;
- наличие аутоимунных или онкологических болезней;
- высокое давление;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
- перенесенный недавно инсульт;
- язвы или порезы лица;
- кожные заболевания.
Читайте также:
